Carta a un hombre

CARTA DIRIGIDA A UN HOMBRE

Querido Hombre, desde hoy y por ahora:

HONRO tu existencia y sabiduría ancestral.

Tu cuerpo de fortaleza indescriptible cuando de construir o defender se trata.

Tu temple frente a la adversidad.

AGRADEZCO cada experiencia a tu lado.

Sano mis heridas con aquellos que me han lastimado y evito la crítica a tu género, pues más que mi rival eres mi complemento.

REZO por aquellos que aún son machistas y se burlan de su

parte femenina. Esa que logra en ellos una sensibilidad y entrega desbordantes.

RESPETO tu forma de ver la vida, tan distinta a la mía, pero tan complementaria a mi existencia.

VALORO tu esfuerzo por conseguir el alimento del hogar, por ser el pilar y fuente de ingreso Universal.

VENERO tu forma de hacerme estremecer con un beso y una caricia, tomo cada orgasmo como un regalo del cielo, en el cual tú eres mi fuente favorita para obtenerlo.

DISFRUTO que seas esa semilla que germina en mi vientre, otorgándome la plenitud de ser Madre, creadora y portadora de vida.

DESEO que el motivo de nuestra Unión y afecto, sea el resultado de una vida plena. De equidades, sin luchas, temores ni quejas el uno por el otro.

#laintuiciondelasbrujas

A que me ayuda una sesión de Tacto Consciente?

A que me ayuda una sesión de Tacto Consciente?

A sentirme en armonía

A relajarme

A alinear cuerpo, mente y espíritu

A darle coherencia a tu vida a través de habitar tu cuerpo, vivimos en una sociedad en la que priorizamos la mente al cuerpo y eso nos crea un gran desequilibrio que deriva en problemas de salud.

A ganar autoestima, confianza y seguridad en uno mismo.

A nutrirnos y cuidarnos

A dormir mejor

Ayuda mucho en cuadros de ansiedad y depresión ya que ambas son exceso de mente.

Acompañada en momentos difíciles a nivel emocional.

Alivia dolores corporales

A conservar la movilidad y flexibilidad del cuerpo

A eliminar toxinas

Es pura medicina preventiva cuando empezamos a habitar nuestro cuerpo podemos escucharlo; el cuerpo nos habla pidiendo lo que necesita. Antes de enfermar nos va dando señales y el estar desconectados del cuerpo hace que no podamos escucharlo.

Amplia nuestra conexión con nuestra intuición.

A disfrutar de nuestro cuerpo pudiéndolo sentir.

Gaia Jasmine terapeuta corporal.

https://masajeesalencalifornianobarcelona.com

Sobre crear silencio para establecer una relación con lo infinito.

SOBRE CREAR SILENCIO PARA ESTABLECER UNA RELACIÓN CON LO INFINITO.Sören Kierkegaard fue uno de los grandes filósofos del siglo XIX, considerado por muchos el primer existencialista. Kierkegaard, pese a su temprana muerte, fue sumamente prolífico y penetrante en un gran número de temas, desde la psicología hasta la libertad, la ética, la fe y la teología (y merece notarse que escribió en un rico diálogo entre diferentes seudónimos, siendo no sólo un gran filósofo sino un gran escritor). El filósofo danés escribió que la “ciencia y la academia enseñan el camino de la objetividad”, pero la religión enseña el sendero de la subjetividad, de ser un sujeto que tiene una relación personal con lo infinito y sólo este camino de introspección, paciencia y recogimiento alcanza a revelar el mundo del espíritu. La importancia del silencio en Kierkegaard no puede sobrestimarse, desde haber escrito uno de sus textos más importantes bajo el seudónimo Johannes de Silentio, hasta una constante alusión y retorno al silencio y a la esperanza, en la obediencia (palabra que significa “escuchar” ob-audire). Una de las frases que más se citan de Kierkegaard es la siguiente:

El estado actual del mundo y de la vida en general es uno de enfermedad. Si yo fuera un doctor y me pidieran mi opinión, les diría “Creen silencio”.

El remedio hace casi 200 años era crear silencio, para poder escuchar lo esencial y entrar en relación con lo infinito. Hoy parece aún más urgente crear silencio, pues no sólo hay más ruido en todas partes debido al crecimiento industrial y al mandamiento económico de siempre estar produciendo más, sino también hay menos disposición a esa relación con el espíritu o con lo infinito. Doble ruido: el tecnológico y el ideológico; no sólo las constantes irrupciones de las máquinas, sino también el ruido de lo insignificante, el barullo de lo intrascendente y distractivo, del constante entretenimiento y la banalidad, lo que Kierkegaard llamaba snakke. El poeta sufí Rumi dice lo mismo de esta forma: “Tal vez estés buscando en las ramas aquello que sólo se puede encontrar en las raíces”. Tal vez la distracción, el entretenimiento y el dedicarnos a conseguir el éxito mundano sea un andar por las ramas, un detour que hace que nunca lleguemos al centro. Carl Jung escribió: “La pregunta decisiva para el hombre es si está relacionado con algo infinito o no”. Ciertamente no podremos estar relacionándonos con algo infinito si no creamos silencio. Y si no nos relacionamos con algo infinito, nuestra vida será nimia, inane, fútil y hasta puede decirse que una absurda pérdida de tiempo (de tiempo que no es dinero, de tiempo que es kairos, el momento oportuno para el descubrimiento).

Kierkegaard escribió, en un texto que puede traducirse como Dos edades: “solo la persona que puede permanecer esencialmente en silencio puede hablar esencialmente, puede actuar esencialmente. El silencio es interioridad… La orientación del silencio hacia el interior es la condición para una conversación cultivada”. Sólo desde la quietud interior nos podemos relacionar plena y significativamente con el mundo exterior y establecer una relación personal íntima.

El restante del diagnóstico del “Doctor Kierkegaard” es el siguiente: […] Creen silencio. Lleven a los seres humanos al silencio. La palabra de Dios no puede escucharse en el ruidoso mundo contemporáneo”. Unas décadas después, Nietzsche escribiría que Dios había muerto. Pero quizás simplemente había sido ahogado por un ruido cada vez más oneroso y ubicuo. 

Arnold Kone resume de buena manera el pensamiento de Kierkegaard en relación al silencio:

Kierkegaard le está diciendo a todos los seres humanos: deja de escuchar todas las voces de este mundo finito, escucha el silencio en todo su temor y temblor, y la voz vendrá. Y con ella, la fuerza y la valentía para ‘obedecer’ las exigencias íntimas e individuales de la visión personal del Bien.

Para concluir quiero citar a otro “Doctor” cristiano del silencio (aunque no doctor de la Iglesia), a Meister Eckhart: “En medio del silencio una palabra oculta me fue dicha. ¿Dónde está el silencio y dónde ese lugar en el que la palabra fue dicha? Está en lo más puro que el alma puede hacer, en su parte más noble, en el fondo, más aún, en la esencia misma del alma”. Es allí, dice Eckhart, donde la Palabra está naciendo eternamente, el Logos, la luz del amor divino. ¿Pero quién tiene oídos para escucharla?

Pijamasurf

En la escuela no me hablaron de…

En la escuela no me hablaronde la luna y sus fases,

de la tierra y sus ciclos,

no me hablaron de la muerte

como nacimiento,

no me hablaron de la sexualidad

como sagrada,

no me hablaron del cuerpo

como templo emocional. 

Me hablaron de adaptarme,

de encajar,

me hablaron de sentarme

siempre en el mismo banco

y ver repetidamente un solo

ángulo de las cosas.
Me calificaron con números,

me hicieron sentir a veces más

pero casi siempre menos que otro. 

A veces merecía,

otras veces no. 

Me dijeron que era distraída

rebelde irrespetuosa

me dijeron que me calle

que estudie hasta lo que no me guste

y que saque una hoja

como amenaza. 

Me quisieron dar miedo

me quisieron sumisa

me quisieron sistémica

me quisieron sin chistar

me quisieron obediente

me quisieron prolija. 

Pero nunca nadie quiso 

que me descubriera.
Nadie me esperó

nadie me preguntó

nadie se detuvo a mirarme. ¿Cuando va a existir una escuela 

que nos mire

a cada uno

detenida

mente? ¿Cuando vamos a dejar 

de querer ser

todos iguales?
Hasta acá llegamos

con este método. 

Somos lobos bautizados perros. 

Quiero aullar a la luna

sin que me digan loca,

quiero vivir a mi ritmo

sin programarme metas.
Quiero sentir sin miedo. 

Te regalo mi estructura,

te regalo mi productividad. 

A mi dejame

libre,

creativa,

y aunque no te guste,

y aunque te incomode,

dejame también

salvaje. -Ahò🧙🏻‍♀️💕

Autor/a desconocid@

Sobre el abuso y la espiritualidad.

SOBRE EL ABUSO Y LA “ESPIRITUALIDAD””Lo atrajiste porque lo deseaste”.

“Si crees que hay un problema con las palabras o acciones de otra persona,

TÚ eres el confundido “.

“Todo es solo tu proyección. Todo está en tu mente”.

“Limpia tu vibración y dejarás de atraer cosas malas para ti”.

“Estás demasiado apegada(o) al cuerpo. Ve más allá del cuerpo. No es lo que eres”.

“Si tienes dudas, temores, resistencia, dolor, ira, entonces debes estar en tu ego y totalmente no iluminado(a)”.

“El pasado es una ilusión. ¡Déjalo ir ahora mismo!”.

Ugh. Estoy tan cansado de toda esta mierda espiritual de la Nueva Era.

Estoy cansado de CUALQUIER espiritualidad que no honre completamente

nuestra experiencia humana encarnada, desordenada, de primera mano, en tiempo real.

Que no se incline profundamente ante la lucha de nuestros corazones reales y sensibles.

Que nos haga sentir culpables por nuestras imperfecciones y que avergüence nuestras limitaciones.

No, no es siempre tu proyección.

Sí, a veces otras personas SON realmente abusivas y necesitan ser detenidas.

No, no siempre está todo “en tu mente”.

Sí, tu cuerpo importa. Tus sentimientos también.

No, tus dudas y miedos no son ‘incorrectos’ o ‘malos’ o ‘no evolucionados’.

No, no “atraes” el abuso a través de una “frecuencia vibratoria” defectuosa.

No, no mereces ser violentado de ninguna manera, en nombre de la Verdad, en el nombre de Dios, en el nombre del Amor, O EN CUALQUIER OTRO NOMBRE.

Sí, tus límites merecen ser respetados, tus ‘sí’ y tus ‘no’ también.

No, no está bien que los maestros espirituales abusen de las personas “por su propio bien”

– para forzarlos a despertar, a iluminarse, para ayudarlos a soltar su “ego”.

Los maestros que usan el abuso como una herramienta son simplemente abusadores, no maestros.

Rechazo cualquier espiritualidad que rechace nuestra humanidad sensible, vulnerable y frágil.

Rechazo cualquier espiritualidad que nos avergüence por nuestros preciosos pensamientos y sentimientos humanos.

Rechazo cualquier espiritualidad que comience una oración con “si estuvieses iluminado…”

Rechazo cualquier espiritualidad que divida el “ser” del “no ser”, lo divino de lo humano, lo sagrado de lo profano, lo absoluto de lo relativo, el cielo de la tierra, la dualidad de la no dualidad, lo material de lo espiritual.

Una vez vi a un maestro espiritual popular dirigirse a una mujer con un duelo reciente.

Él dijo: “Tu dolor es ilusorio y es sólo la actividad de un yo separado.

Un día, ese ‘yo’ separado desaparecerá, junto con todo el sufrimiento “.

Y en ese momento, vi una profunda, profunda enfermedad e inhumanidad en el corazón de la espiritualidad contemporánea. La invalidación del trauma, las falsas promesas, los juegos de poder, la supresión de lo femenino.

Y prometí postrarme ante ese maldito corazón roto como si fuera Dios Misma.

Hasta el fin de los tiempos.

– Jeff Foster

*Nota: “Dios Misma”, es la traducción literal de “God Herself”. Jeff habla de Dios en femenino.

Sobre el masaje…Osho

PALABRAS INSPIRADORAS DE OSHO A UNA PREGUNTA DE ANUBUDDHA:El masaje no es algo ordinario. Posee un enorme significado. Hay unas pocas personas que han nacido para dar masajes- tú eres una de ellas. Tu energía puede ir muy profundo. Pero recuerda siempre unas cuantas cosas al dar un masaje. Una, la persona que estás masajeando no tiene cuerpo. Concíbele como si no tuviera cuerpo y tu masaje irá muy, muy profundo. Primero piensa en él como si no tuviera cuerpo, luego piensa en tí mismo como si no tuvieras cuerpo. Por cuerpo quiero decir que ni tú ni él sois materia, ambos sois energías. Cuando dos objetos materiales se acercan, chocan. Cuando dos energías se acercan, simplemente se mezclan, se funden, se fusionan la una en la otra-sin choque. Dos cuerpos físicos están destinados a chocar. Y siempre que toques el cuerpo de alguien como un cuerpo, y él también se sienta a sí mismo como un cuerpo, habrá contracción, una defensa. La armadura defensiva se pone en funcionamiento.

 

Así que lo primero es sentir que el otro es tan solo una energía; tú también eres una energía. Luego empieza a jugar con la energía como si estuvieras tocando una guitarra. Hazlo más música que masaje. Haz de ello más un juego que un trabajo. Deja que sea más desde el corazón que desde la mente. La técnica tiene que conocerse, pero luego tienes que olvidarla. Uno debería saber la técnica, y entonces uno debería no preocuparse. Permanecer profundamente en el inconsciente y actuará desde alli, pero te moverás por corazonadas. De manera que siente la energía de la otra persona, preséntate como un fenómeno de energía, y entonces las dos energías empezarán a jugar. El masaje es casi como el amor. Y si puedes moverte en él de esta forma, tendrás experiencias muy orgásmicas y te beneficiarás inmensamente. El masajeado puede que no se benefice tan profundamente, dependerá de él o ella. Si el masajeado abandona toda conciencia del cuerpo, se olvida del cuerpo y recuerda sólo un sútil juego de energías, ondas de energía y nada más, entonces también se beneficiará. Y el beneficio no será sólo relajarse, el beneficio será volverse más profundamente espiritual. El cuerpo se beneficiará automáticamente, pero se habrán tocado capas más profundas. Y un día se hará posible, cuando tú y la persona que masajeas os perdáis, y haya una energía orgásmica interna, y los dos orgasmos exploten al tiempo, entonces sabrás por primera vez lo que es el masaje. Algo muy trascendental…

Osho

El Tacto consciente es el lenguaje olvidado del amor.

La belleza de mirar adentro, y ser uno mismo, sin intentar cambiar nada. 
Osho dice que el masaje es una de las artes más sutiles, y no es sólo una cuestión de habilidad,

 es más una cuestión de amor,

un amor que puede conducirnos a una profunda meditación.
Usamos el tacto para promover la salud, flexibilidad,

sensibilidad y lo más importante, como puerta

a una consciencia expandida,

donde la presencia y consciencia de quien “da”, 

así como la de quien “recibe” es igualmente esencial.

Fluye e incorpora todo el arco iris o espectro de posibilidades de toque posibles,con un tacto amoroso relajado, alerta y sin juicio.
Algunas veces usamos un toque muy suave y silencioso- enfocado en la respiración natural del cuerpo, o en el precioso latido del corazón,

o en la respiración oceánica del sistema cráneosacral.
“El Tacto consciente es el lenguaje olvidado del Amor”
OSHO

El masaje como herramienta de sanación; mi experiencia personal.

Lo que he experimentado y vivenciado recibiendo y dando masaje estos 10 últimos años a parte de los ya tan conocidos beneficios.

Hablemos de “tacto consciente” una calidad de contacto humano que lleva a los más profundos recovecos del ser, esta manera tan sublime de ser tocado que logra abramos de a poco y a nuestro ritmo todas nuestras corazas. Esas que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. Que a día de hoy lo que provocan es que no podamos vivir una vida plena. Ya que esas capas nos sirvieron en su momento muchas veces para protegernos de un dolor muy intenso, pero en este momento nos privan de sentir el placer que es vivir en toda su intensidad.

Recibir este trabajo nos recuerda quien verdaderamente somos, nos devuelve el equilibrio, la confianza, nos trae AQUÍ Y AHORA y nos reconecta con nuestro cuerpo y nuestro ser.

Y que sucede cuando un@ realmente habita su cuerpo, pues sucede la alquimia.

En nuestro cuerpo encontramos toda la Paz, silencio y quietud que requerimos para conducirnos por la vida de forma inteligente. Y no hablo de la inteligencia mental, evidentemente hablo de la emocional. Que para mí es la verdadera inteligencia, la que surge del cuerpo. Esa es para mí la verdadera sabiduría.

El Tacto consciente nos nutre, nos acompaña, nos sostiene, nos aporta claridad, alivia y cura nuestros dolores corporales y emocionales. En definitiva nos aporta mayor cálidad de vida.

Cuando estamos nutridos nos relacionamos con los demás desde la plenitud y no desde la carencia, de una manera saludable.

Existen varias técnicas que trabajan con el Tacto Consciente, las que yo utilizo son el Masaje Esalen californiano y Arun Tacto Consciente.

No olvidaré jamás la primera vez que yo experimenté esta manera respetuosa de ser tocada; ” Me sentí regresar al útero materno”. En ese momento decidí ni tocar ni ser tocada en otro modo.
Zulema Molino Camacho.

Ansiolíticos naturales.

Muchas pueden ser las situaciones de la vida cotidiana que desembocan en estados de ansiedad. Las estadísticas hacen saltar las alarmas y nos cuentan que el 30% de la población actual la sufre en algún grado.
La ansiedad es una respuesta adaptativa al medio, y también una evidencia de un conflicto psicológico.
La ansiedad siempre constela presentándose en diferentes puntos, que como síntomas pueden afectar desde la irritabilidad, la inquietud, los trastornos de sueño, el cansancio, la falta de concentración, las contracturas musculares, las palpitaciones y las taquicardias entre otros. La lista es interminable…
En un tiempo atrás desde el ámbito médico, se trataron con los famosos barbitúricos, en la actualidad han sido sustituidos por la extensa familia de las benzodiacepinas, y de siempre, también ahora, han sido muchos los complementos naturales, las prácticas de higiene diarias y las técnicas ancestrales las que acompañan estos tratamientos sin efectos secundarios.
La propuesta es habilitar zonas antiestrés accesibles dentro de la pauta cotidiana.ZONA 1 – RESPIRA
Empieza el día con una respiración consciente y agradecido por este aliento vital que de una forma amable ya te sustenta.
Interésate por aprender y practicar técnica yoguicas respiratorias clásicas, como la respiración alterna Anuloma Viloma Pranayama. Sus beneficios son inmediatos sobre el sistema nervioso, equilibrándolo, aquietando también la mente, subiendo el nivel de oxigenación en sangre y elevando así la energía vital.
Busca para la práctica un lugar agradable, bien ventilado y adopta una postura cómoda sentado.
Recurre a la respiración siempre que te sea necesario, prescribiéndotela con posología todas las veces que lo consideres, esta “pastilla” está en tu mano y es gratis.

ZONA 2 – HIDRATACIÓN Y VITAMINAS
Observa que tu nivel de hidratación está siendo óptimo. Que 1½ L de agua ó 2L en el día estás ingiriendo de una forma repartida (mejor fuera de las comidas).
En ayunas bebe tu primer vaso, a poder ser con el zumo de un limón exprimido.
Hazte zumos naturales!
Uno extraordinario antiestrés es el preparado con:
– 2 Kiwis
– 1 porción de melón.
Zumo Verde tranquilizante y antioxidante:
– 50g de espinaca
– 100g de lechuga
– 1 limón mediano
Zumo de uva sedante:
– 300g de uva blanca
Recuerda! En periodos de estrés las necesidades de vitamina C se elevan, aumenta su ingesta de forma biodisponible y de fácil absorción con los zumos.
Tómalos siempre con el estómago vacío.

ZONA 3 – PRACTÍCA YOGA
El movimiento es vida! En la práctica del Yoga realizarás movimientos conscientes que te posibilitarán el desarrollo de cualidades psicomotrices especiales, que después se incorporarán a la totalidad psicofísica.
Asiste a clases guiadas, comparte tu experiencia con compañeros y cuando tus horarios sean más justos, saca un mínimo de tiempo para practicar Saludo al Sol.
En tan sólo 7 ó 10 minutos serás otro!

ZONA 4 – ALIMENTO MEDICAMENTO
Revisa tu comida, desaloja azúcares y lácteos, sustitúyelos por miel, higos secos y dátiles. Nutre bien tu organismo. En las alteraciones nerviosas se pierden cantidades elevadas de muchos oligoelementos como, el magnesio, el litio, el zinc, el potasio y el cromo. Para recuperar el litio utiliza suplementos. Este elemento tiene una presencia en los alimentos muy inconstante, dado que a veces nuestros suelos de cultivo están muy pobres y las aguas de riego no son de manantiales subterráneos o de pozos profundos, ocurre que en las aguas de superficie está de forma deficitaria. Ten presente que el litio es vital como modulador del sistema nervioso hiperexcitado, que gracias a él la mejora de las conexiones neuronales se da.
Busca alimentos ricos en vitaminas del complejo B para fortalecer el sistema nervioso, como los cereales integrales, el arroz, las verduras de hoja verde, todos ellos equilibran este importante árbol interno. Incorpora también alimentos ricos en vitamina C, para compensar el alto nivel de oxidación que se da en estas situaciones.
Come plátanos! Son ricos en azúcares y vitamina B6, indispensable para sintetizar serotonina a partir del triptófano que es inductor al estado de relajación y el sueño.
No olvides tampoco los frutos secos, como las almendras, nueces, cacahuetes, o las pipas de girasol sin tostar .Tómalos a diario en el desayuno, pero en una cantidad prudente, serán las mejores píldoras antiansiedad.

ZONA 5 – MEDITA
Apártate a un espacio de silencio donde puedas encontrarte contigo.
Ten mayor conciencia de tus pensamientos y sentimientos. Haz escucha de tu respiración y obsérvate en quietud en el momento presente. Permítete estar más cerca de ti, y si juicio, ni expectativa, cultiva una actitud compasiva interna haciéndola después expansiva a tu núcleo familiar y al resto de los seres que habitan esta Tierra. Con la práctica integrarás esto como una forma de estar en el mundo.

ZONA 6 – RESTAURA EL SUEÑO
Usa como complemento alimenticio la melatonina y el triptófano, tómalos media hora antes de dormir.
Prepara una infusión de plantas sedantes a base de tila, pasiflora, valeriana y azahar con unas gotas de extracto de amapola californiana.
Realiza también respiraciones inhalando por la fosa izquierda, exhalando por la fosa derecha. Esta forma de respiración inducida lleva al sistema nervioso a un estado parasimpático donde la relajación aparece. De esta manera las actuaciones de reparación interna y auto sanación entrar en escena frenando la oxidación celular de todos los tejidos.

ZONA 7 – ALIMENTA TU ESPÍRITU
Recurre a los clásicos pensadores, a los textos atemporales, a las músicas antiguas, a la contemplación de la naturaleza. El equilibrio lo tienes que aplicar en todas tus dimensiones, que ninguna sufra de, inanición, vacío o abandono. Unos acordes en su tono justo amansan los nervios de cualquiera. En los escritos encontrarás fuentes de actualización mental y trascendencia. El encuentro de sentido y la dirección están marcados de forma continua en cada flor, en cada ola, en cada puesta de Sol, en cada amanecer.

ZONA 8 – PENSAMIENTO POSITIVO
Mantén un discurso interno coherente. Sea cual sea la situación en la que te encuentres recuerda que nada se perpetúa en el tiempo, todo está sujeto a cambio, que la mayoría de los eventos que conceptuamos como caóticos, son a la larga propulsores de maduración individual, verdaderos motores de cambio.
Por último, ríe! Como decía Chamfort en “Maximes et penseés”.
El más inútil de todos los días es aquel en el que no hemos reído.

Cris Parga

6 Maneras de estimular las endorfinas

6 Maneras de estimular las endorfinas
Las endorfinas pueden ser la medicina interior indispensable que puede ayudar a mejorar la función de todo el organismo. Pueden ser consideradas como “moléculas de la felicidad”, ya que un estado de ánimo positivo o realizar ciertas actividades pueden ayudar a liberar estas endorfinas. Conoce cómo mejorar su estímulo y conseguir esa dosis de felicidad diaria

Las endorfinas son neurotransmisores producidos por la glándula pituitaria (sistema nervioso central) de forma natural. Son las encargadas de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

Cómo estimular las endorfinas

No sólo son neurotransmisores que nos provocan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las endorfinas, estas pueden ser a través del ejercicio físico, la estimulación de las caricias, la risa y el contacto con la naturaleza, entre otras

1. El ejercicio físico

La mejora del estado de ánimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor.

Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como “eufórico”.

Ese sentimiento, conocido como “subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y energizante en la vida.

Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores.
Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.
Cuando ejercitamos nuestro cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de alegría, bienestar y tranquilidad.

El ejercicio regular ha demostrado:

* Reducir el estrés

* Proteger de la ansiedad y sentimientos de depresión

* Aumentar la autoestima

* Mejorar el sueño

El ejercicio también tiene estos beneficios adicionales para la salud:

* Fortalece tu corazón

* Aumenta los niveles de energía

* Disminuye la presión arterial

* Mejora el tono muscular y la fuerza

* Consolida y fortalece los huesos

* Ayuda a reducir la grasa corporal

* Te hace parecer en forma y saludable

2. Las caricias

Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja.

La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación íntima.
Aquí está cómo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:

* Se reduce la presión arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.

* Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.

* Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.

Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.

3. La risa

La risa se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, pero el acto físico de la risa.

Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.

4. El contacto con la naturaleza

Nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.

Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación, provoca una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona. En un estado más tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.

5. Masajes, meditación y yoga

Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga y tai-chi.

El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.

6. La música melódica

Todos disfrutamos escuchar música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música tienes que escucharla activamente no pasivamente.

“Si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.

Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación.

Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.

La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular